Keutamaan Briskwalk..

"BRISKWALK NI POWER KE?”

1. Nampak macam jalan je… Tapi jangan pandang rendah!

Briskwalk bukan jalan biasa.

Ni jalan laju & berirama sampai jantung rasa cardio, peluh rasa mahal.

Kalau buat betul-betul, kalori terbakar macam jogging slow!

2. Apa beza briskwalk dgn jalan biasa?

🚶 Jalan biasa: 3–4 km/jam

👟 Briskwalk: 5–7 km/jam

✅ Langkah panjang

✅ Hayun tangan

✅ Nafas naik tapi masih boleh bercakap

3. Apa benefit briskwalk?

✅ Bakar lemak

✅ Kuatkan jantung

✅ Kurangkan tekanan darah

✅ Stabilkan gula dalam darah

✅ Naikkan mood (boost serotonin)

4. Berapa jauh nak briskwalk?

👉 30 minit sehari pun dah cukup power

👉 Kalau nak fat loss — aim 5km–10km sehari

👉 Konsisten > sekali buat hardcore pastu stop

5. Bila waktu terbaik briskwalk?

☀️ Pagi: Boost metabolisme, dapat vitamin D

🌤️ Petang: Kurang risiko cedera, badan dah panas

🌙 Malam: Tenang & bantu tidur (tapi jangan lepas 10pm)

6. Nak hasil padu? Kena konsisten

✅ 5–6 kali seminggu

✅ Combine dgn diet sihat + air cukup

✅ Selit dumbbell kecik kalau nak level up

✅ Track progress – guna pedometer/HP app

7. Ramai dah turun 10–20kg dengan briskwalk je. Tapi…

🔥 Kena jujur dgn langkah sendiri

🔥 Jangan walking sambil scroll TikTok je 😅

🔥 Jangan tipu diri, kalau tak peluh, tak cukup laju

Nota bisul:

Briskwalk tu jalan…

Tapi dia bukan jalan biasa

Kalau konsisten, dia boleh jadi jalan keluar dari sakit, berat berlebihan & tekanan hidup.

Briskwalk

Petua Cairkan Darah Semulajadi

🌿Bahan-bahan:

1 inci halia

•3 ulas bawang putih

• 2 biji lemon

•1 gelas air suam

🌿Cara Penyediaan:

1. Hiris halia & bawang putih nipis.

2. Perah jus lemon ke dalam gelas air suam.

3. Masukkan halia 8& bawang putih, biar

rendam 10-15 minit sebelum minum.

📌Kebaikan Gabungan Ini (berdasarkan

jurnal):

• Halia mengandungi gingerol yang bersifat

antiradang dan antiplatelet (Lancet, 2020).

•Bawang putih terbukti bantu kurangkan

kolesterol & cegah penggumpalan darah (J

Nutr, 2006).

• Lemon kaya vitamin C & bioflavonoid -

bantu kuatkan saluran darah.

‼️Bila rasa perlu amal:

• Kerap rasa kebas kaki/tangan.

• Dada rasa ketat semasa berjalan.

• Ada sejarah kolesterol tinggi atau strok

dalam keluarga.

#petua #petuanenek #petuaoranglama #petuacantik #tipscantik #tipssehat #resepi

Never Give Up Formula

6 Formula Kejayaan Yang Perlu Di Kuasai..

4 Simple Rules To Success

Success Formula

No One Care About You

Bawa Budak Ke ILP Gebeng.

 Alhamdulillah....

1. Program bimbingan dan kaunseling..
2. Program ni dah jalan setiap tahun. Boleh masukkan dalam takwim tahunan..
3. Namanya Program karnival pendidikan kerjaya murid #Sukses negeri pahang.
4. 4 orang murid tahun 6 sahaja. ( Al Fateh, Faiq, Amzar, Shahril ikram )
5. Di Institut latihan perindusrian gebeng
6. Program ni untuk bagi pendedahan kepada murid tahun 6..
7. Untuk pilih sekolah terbaik di tingkatan 1.
8. Sekolah yang menyertai pameran ini ada 8 buah. :
   
9. SM Tengku Ampuan Hajah Afzan Pahang. ( Tahap ) SMKA
10. SM Maarif ( SABK )
11. Sekolah Sukan Pahang
12. MTNP
13. MRSM Pekan
14. SBPI Kuantan
15. SM Sains Sultan Haji Ahmad Shah ( SEMSAS )
16. SM Agama AL Mahmudi Maran. SABK
    
    

Kamu Tidak Akan Di Hormati Jika....

Don't Tell People..

Lelaki Muslim Lakukan Ini..

Rutin Ahad

Inilah ruti sabtu ahad aku..

Pas gi tengok abg ngah n kak de di asrama...

Hantar budak ni berenang plak..

Semoga cepat pandai...

Nak Hidup Tenang

Bina Rutin Yang Betul

Cara Kawal 4 M ini..

Masjid Tanjung Medang

Alhamdulillah..

Nama Masjid ini ialah masjid Ar - Rahman..

Di antara masjid yang lama juga di daerah pekan...

Berada di tepi sungai pahang...

Asalnya masjid ni kayu dan beratap rumbia...

Sekarang sudah moden..

Ada aircond..

Karpet pun baru..

Untuk rehat memang okay masjid ni...

Pemandangan pum lawa...

Surau sekolah tengah renovate sekarang...

Maka aku datang sini...

Solat Zohor...

Jemaah taklah ramai sangat...

Adalah 2, 3 orang yang datang waktu zohor ni...

Pas zohor ni ada orang ajar mengaji..

Lama dah tak de aktiviti mengaji kat kampung2 ni...

Zaman dulu aje banyak orang mengajar mengaji...

Sekarang ni harap ke ustaz di sekolah jelah...

Harap aktiviti yang mulia ini berterusanlah sehingga bila2..

Daily Wins

10 Nasihat untuk anak lelaki

Anak lelaki perlukan 10 nasihat ini sebelum mereka menjadi dewasa

1.)Jaga emosi: Belajar mengawal kemarahan dan jangan biarkan emosi menguasai diri.

2.)Hormati ibu bapa: Taatilah ibu bapa selagi perintah mereka tidak bertentangan dengan ajaran agama.

3.)Hadkan hiburan: Jangan terlalu hanyut dalam hiburan kerana ia boleh menjejaskan wibawa.

4.)Jaga pandangan: Elakkan melihat perkara yang boleh merosakkan hati.

5.)Jaga hati: Jauhi sifat iri hati dan dengki terhadap orang lain.

6.)Pilih sahabat: Berhati-hati dalam memilih kawan kerana ia boleh mempengaruhi diri.

7.)Kuatkan agama: Pegangan agama yang kuat dapat membentengi diri dari fitnah.

8.)Bantu keluarga: Bekerjasama dalam urusan rumah tangga dapat melatih kepimpinan.

9.)Lindungi adik-beradik perempuan: Beri perlindungan dan sokongan kepada adik-beradik perempuan.

10.)Berhati-hati dalam percakapan: Jaga nada suara dan tutur kata ketika berbicara dengan orang lain.

Didiklah anak lelaki sebaiknya kerana jika benar cara didikan maka mereka akan menjadi pemimpin idaman ahli keluarga.

Didiklah anak lelaki sebaiknya kerana jika salah didikan mereka akan menjadi raja yang membuatkan ahli keluarga menjadi hambanya.

Mutiara Kata 

#ilovepdts

#pdtamansempadan

#perpustakaannegaramalaysia

Kejohanan Sukan Tahunan 2025

Harini adalah sukan tahunan sekolah..

12 Julai 2025

Sabtu

Malam tadi hujan lebat sangat..

Tanpa di duga hujan turun dengan sangat lebat...

Patah kanopi arabian dan kanopi biru akie..

Acara terpaksa di tukar...

Perarakan di dewan sahaja..

Tahun ni rumah merah juara perbarissn lagi..

Berturut2 dari tahun lepas..

Kedua kuning.. unsangkarable..

Ketiga hijau.. jangkaannya hijau kedua..

Biru ke4...

Hanya cabutan bertuah dan acara pibg sahaja..

Sepakan penalti..

Tarik tali..

Bola jaring...

Tak gol plak aku tahun ni..

Adus..

Cabutan bertuah pun tidak..

Memang unlucky betul tahun ni..

Takpelah..

Itulah kehidupan..

Acara budak2 sambung hari selasa..

Lama betul sukan tahun..

Dekat 3 minggu..

Takpelah asalkan semua gembira...

Bina Tabiat Disiplin Anda

Renang Huda Penggal 2

 Assalamualaikum wbt...

Harini aku baru bayar duit renang huda untuk yuran fasa 2...

Kalau ikutkan kena bayar sebelum 31 Mei 2025 hari tu..

Tapi waktu tu tak nak bayar lagi sebab kos dia waktu tu Rm600 bagi fasa 2..

Rasa macam mahal pulak...

Tangguh dulu...

Aku buat rilek je..

Kononnya nak bayar lambat sikit...

Sekali tadi aku tanyalah puan ani tu...

Ingat nak bayar harini...

Dia kata sebab aku lambat bayar.... 

Dia dah remove aku..

Aku kena daftar semula macam pelajar baru..

Yuran pendaftaran Rm120.00

Yuran renang Rm600.00

Jumlah : Rm720.00

Lesson learn...

Lepas ni kena bayar awal..

Displin kan diri anda..

Kalau bayar dari awal lagi jimat..

Bayar Rm1000.00 untuk setahun terus...

Nak tak nak kena bayar jugak kan...

15 Undang-Undang Untuk Lelaki Bijak

15. Rules for men

1. Never go back to the woman who ch3@t3d.

2. Never let a woman d!sresp3ct you.

3. Never shake a hand sitting down.

4. Never go br0k3 to impress others.

5. Never eat the last piece of something you didn’t buy.

6. Always have the ambition to be better.

7. Protect who is behind you, and respect who is beside you.

8. Take 1–3 seconds pause after getting asked a question.

9. Don’t b3g for a relationship.

10. Work out at least 4x a week.

11. If you are not invited, don’t ask to go.

12. Always carry cash.

13. Dress well no matter the occasion.

14. Listen, nod, and most of all — make eye contact.

15. Find multiple ways to make m0n3y.

Kholas Buku The Psychology Of Money

Buku ni beli dah lama..

01/03/2024

Nak membacanya yang lama..

Setahun 3 bulan..

Muka surat 265

Tamat Bacaan

27/06/2025

Buku ini agak tinggi jugak laras bahasa yang di gunakan..

Menceritakan tentang kewangan peribadi...

Apa yang aku dapat rasakan penulis ini menceritakan bahawa dia lebih selesa jika pengurusan kewangan peribadi itulah kunci kepada kejayaan kewangan..

Hidup dibawah kemampuan..

Kebebasan kewangan adalah matlamat berbanding pelaburan kewangan..

Tidur malam yang lena...

Mengekalkan gaya hidup yang lama..

Meskipun gaji kita sentiasa bertambah...

Gaya ini agak sepadan dengan idea pakar kewangan dave ramsey..

Berbanding Robert kiyosaki..

Aku juga lebih cenderung kepada gaya sebegini..

Lebih menjurus kepada peace of mind..

Tidak rumit jika dibandingkan dengan pelaburan yang macam-macam..

Gaya sebegini sukar di manipulasi oleh pihak bank dan juga pihak kerajaan..

Because of your gaji or income is your wealth building tool ..

Jadi sentiasa jaga dia...

Jaga 7 Perkara Ini Di Usia 40an

Gaya Hidup Muslim Seharian

Berikut ialah rutin gaya hidup Muslim seharian yang merangkumi aspek spiritual, fizikal, mental, dan sosial, berdasarkan ajaran Islam:

---

🌅 1. Pagi (Sebelum & Selepas Subuh)

⏰ Bangun awal sebelum Subuh

• Niatkan untuk mencari redha Allah.
• Bangun seawal mungkin untuk qiamullail atau sekurang-kurangnya solat tahajud (jika mampu).

🧴 Bersuci

• Berwuduk dan menjaga kebersihan badan serta pakaian.

🕌 Solat Subuh berjemaah

• Pahala besar bagi yang solat Subuh berjemaah, terutama di masjid.

📖 Membaca Al-Quran / zikir pagi

• Mulakan hari dengan bacaan Al-Quran atau zikir seperti al-Ma’thurat.
• Doa pagi seperti doa keluar rumah, doa perlindungan diri dan keluarga.

🍽️ Sarapan sihat

• Makan makanan halal, seimbang dan bersih.

---

🌞 2. Siang (Pagi hingga Petang)

🏫 Menjalankan tanggungjawab

• Pergi bekerja / belajar dengan niat ibadah.
• Bersungguh-sungguh dan amanah dalam tugasan.

🤝 Akhlak mulia

• Sentiasa senyum, bertegur sapa dengan adab Islam.
• Tidak menipu, mengumpat atau menyakiti hati orang lain.

🕌 Solat Dhuha (antara 8 pagi - 11 pagi)

• Amalan sunat yang sangat digalakkan, pembuka rezeki.

🕛 Solat fardu (Zuhur & Asar)

• Sentiasa menjaga waktu solat.
• Jika boleh, solat berjemaah.

🍽️ Makan tengah hari

• Beradab ketika makan, baca Bismillah dan duduk makan.

📚 Menuntut ilmu

• Sama ada melalui pembacaan, kelas agama, tazkirah atau podcast bermanfaat.

---

🌇 3. Petang & Maghrib

🤸 Aktiviti fizikal / rehat

• Bersenam ringan, beriadah bersama keluarga atau rakan.
• Rehat secukupnya sebelum Maghrib.

🕌 Solat Maghrib berjemaah

• Waktu yang afdal untuk mengajar atau mendidik anak-anak dengan ajaran Islam.

📖 Baca Al-Quran atau tazkirah pendek

• Amalan membaca 1 muka surat atau lebih setiap hari.

---

🌃 4. Malam

🕌 Solat Isyak

• Solat berjemaah lebih utama.

👨‍👩‍👧 Masa bersama keluarga

• Berbual, bertanya khabar, solat bersama.

🛏️ Persediaan sebelum tidur

• Muhasabah diri (taubat & refleksi dosa hari ini).
• Doa tidur, zikir malam (seperti 3 Qul, ayat Kursi, Subhanallah 33x, Alhamdulillah 33x, Allahu Akbar 34x).

---

🕋 Amalan Harian Tambahan

• Istighfar: Amalan Nabi SAW, paling tidak 70–100 kali sehari.
• Selawat ke atas Nabi SAW: Sebagai tanda cinta dan dapat syafaat.
• Sedekah harian: Dengan wang, senyuman, pertolongan.
• Doa harian: Doa masuk/keluar tandas, rumah, kenderaan, dll.

---

📅 Amalan Mingguan / Bulanan

• Solat Jumaat bagi lelaki
• Puasa sunat Isnin & Khamis
• Bersih rumah / kebun sebagai amal dan tanggungjawab
• Majlis ilmu atau tazkirah
• Ziarah saudara / jiran / orang sakit

---

#TanyaChatPt

Life Hacks

RISIKO

Risiko

=========

Risiko adalah apa yang tinggal apabila anda fikir, anda telah memikirkan segala-galanya..

- Carl Richards.

Takraw MSSD Daerah.

Alhamdulillah layak ke daerah tahun ni..

Sekadar penyertaan sahaja..

Bandar B

Kalah kepada :

Paloh hinai B

Chini B

Peramu Jaya A

Itulah adat bertanding..

Ada masa menang 

Ada masa juga boleh kalah..

Yang utama kita sudah berusaha..

Belum rezeki ke peringkat yang lebih tinggi..

Semoga ada rezeki nanti..

Buku Oh Buku

Day Routine

Final takraw Zon Bandar

 Alhamdulillah....

Harini Kejohanan MSSZ Zon bandar...

Sesuatu yang tak disangka bila team A Sktm masuk final...

hampir 8 tahun aku duk bawak budak takraw ni...

Akhirnya.. 

berjaya jugak dapat masuk final...

Inilah pencapaian paling baik aku pernah rasa...

Tahun lepas 2024...

Dua orang terpilih ke daerah sebab Ahmad tak cukup pemain..

Irfan hadif dan arief...

Seorang layak peringkat negeri..

Arief anak akie...

Tahun sebelum tu tempat ketiga dan keempat...

Yang lain tu peringkat kumpulan aje...

Semoga ada sinar diperingkat daerah nanti..

Formula Kejayaan

Player Takraw 2025

Selamat Hari RayaAidil Adha

Salam Aidil Adha..

Sabtu

7 Jun 2025

Raya di salong...

Tahun ini aku tak masuk korban...

Tiada rezeki..

Takpelah..

Semoga akan datang ada rezeki yang lebih baik...

Semoga Aidil Adha Tahun ini kita diberikan semangat sepertimana Nabiyullah Ibrahim a.s

Dalam mengubah nasib diri kita..

Berani dan yakin serta bertawakkal sepenuhnya kepada Allah swt..

Ameen Yta...

Format Komputer

 Format komputer

======================

30/05/2025

Tak tahu dah kali ke berapa aku duk format komputer..

Tak silap aku dah kali ke 5 tahun ni saja..

Kali ni sebab asyik keluar pop up kat skrin ni..

Mengganggu aku punya taiping kat skrin..

Sambil amik budak ni balik dari asrama..

Hantar dulu ke kedai komputer kat sebelah secret resepi di kuantan..

Pas tu yang aku ni gatal tangan pulak gi buka fan processor tu..

dah mula tak boleh nak pasang balik sebab tapak dia patah..

Kena beli yang lain..

ingat alang2 tu nak pakai yang ada rgb..

Tapi mahal sangat harga kat Rm200...

Pakai yang biasa jelah..

Ittupun harga Rm80 dah..

Total semua kena cas RM135.00

Sekali Format kena cas Rm50.00

Nak tak nak kena belajar sendiri jugak format labtop ni...

Semoga pandai belajar sendiri..

Trip Kuala Lipis-Jerantut-Cameron-Kuala Lipis

Family Trip

=============

Alhamdulillah

Kalini trip berjalan agak rare..

2-4 Jun

Isnin-Rabu

3H2M

Cuti Penggal Persekolahan..

Kami, Kak teh, Sikin..

Homestay Ulfah Kuala Lipis..

Rm170.00/mlm

Bertolak dari pekan jam 9

Singgah makan di hujung landasan..

Kuantan..

Dari kuantan kul 11 pagi..

Lalu ikut mentakab jerantut..

Singgah anakdol..

Tapi tutup lagi baru kul 1230..

Terus ke lipis..

Lalu ikut jerantut, Kerambit, Mela, Kuala lanar, Mrsm shafie ghazali..

Jalan dia sangat mencabar..

Bengkang bengkok dan berbukit bukau...

Banyak pulak lori treller kuning panjang2..

Sampai di Kuala Lipis jam 2.00pm..

Pusing2 kat batu 0..

Sebelah stesen keretapi lipis..

Lepas tu, 

Singgah nak ke tandas...

Terus solat di masjid negeri lama..

Masjid 1888..

Pastu makan tengahari di selera kampung..

Pergi balik ke stesen keretapi..

Saja bertanya ada train ke jerantut jam 410..

Bolehlah nak merasa naik ktm..

Naik train ke jerantut 4.10 sampai 5.10

Sejam perjalanan..

Ambik grab ke pizza anak dol...

Merasalah jugak nak makan..

Lepak 2 jam kat situ..

Kul 630 patah balik ke stesen keretapi...

Naik 720 sampai kul 820...

Terus cari makan di kedai mina kawan kita..

Okaylah jugak..

Terus balik rehat di homestay..

Check in kul 9 malam..

Day 2

Bangun pagi dalam kul 9,,

Bersiap untuk keluar dalam pukul 11.00

terus gi cari sarapan..

tak jumpa pulak kedai sekitar kawasan yang paling dekat..

Terus isi minyak dulu..

Kemudian menghala ke Cameron Highland..

Cuba singgah sepanjang perjalanan tapi tiada yang boleh makan...

Sampai kat sg koyan baru ada kedai makan...

Rehat sekejap dan makan dulu...

Pas tu terus ke cameron highland..

Jarak dari sg koyan tu lebih kurang sejam nak naik ke atas..

jalan lancar je..

cuma di bharat tea je jammed sebab kereta nak keluar masuk parking..

Kitaorang singgah kat bharat tea untuk menikmati view ladang teh.

Sambil lepak dan makan scone di situ..

Dah siap terus ke taman sedia cari strawberi...

jalan jammed sikit di tanah rata..

ada pembaikan jalan...

balik tu singgah di tanah rata..

lepak  kat taman awam tanah rata..

healing jap...

Terus balik ke sungai koyan..

singgah solat jamak ta'khir kat masjid koyan..

kitorang berpecah kt koyan..

kami menghala semula ke lipis...

diorang balik ikut raub..

kami sampai lipis jam 7pm

singgah makan kat kedai atas bukit...

singgah pekan sari jap..

terus balik homestay..

sampai jam 9 pm...

Day 3

Last day,

Pagi ni bangun awal sikit..

Buat due dilligence nak ke mana..

Dah tau nak kemana.. terus bersiap untuk check out..

Kitorang check out kul 10

Sarapan di bandar lama..

Sebelah stesen ktm..

Restoran Kuzah...

Makan Nasi Kandar Ayam 2, Nasi lemak ayam 2, Mee Bakso 1..

Air milo Ais 2, air suam 2..

Rm43.00

Pada aku mahal..

Sebab air suam dia cas Rm0.50 segelas..

Tak gi dah rasanya...

Siap sarapan jalan pusing bandar Kuala Lipis..

Takde apa sangat bandar dia..

kecil je...

Tengok Jeti Lipis, Rumah klub pahang, Taman awam, 

Rumah pentadbiran british dulu..

Maktab Afzan itu jelah..

Kedai2 hipster malas nak pergi..

Buat keputusan kitorang ke Taman Negara Sg. Relau kat merapoh...

Jarak perjalanan sejam dari situ...

Ikut highway gua musang...

Dia ada Top tree walk..Pusing2 kat situ okay jugaklah..

Siap panjat top tree walk..

Ketinggian 32 Meter..

Kitorang turun kat jeram yang mengalir kat bawah jambatan tu...

ada banyak ikan kelah..

Kitorang layan main air memang sejuk..

Kebetulan kakak bawak roti..

Campak dalam air..

Penuh ikan kelah datang..

Kat luar tu pun ada akuarium ikan kelah...

Besar betul..

Aku ingat mungkin dalam 5 Kg ada...

Memang cantik sisiknya..

Harga ikan kelah ni memang mahal..

Kalau kat kedai azmi steam fish dikuala lipos..

Ikan kelah ni cecah Rm 46.85 setiap 100 gram...

Kalau sekilo Rm468.50

Mahal gila weh...

Tapi ikan ni mampu mencapai berat 20Kg 175 cm..

Dapat tengok pun takpe dah..

Balik dari taman negara tu dalam kul 3..

Sampai ke kuala lipis 4.00..

Singgah makan di restoran azmi stem fish..

Ambik ikan patin seekor..

Masak gulai..

Kailan ikan masin, telor dadar 2 orang makan..

Sup ayam, nasi 5 orang makan..

Air buah..

Total semua Rm108.00

Rasa harga ikan tu yang mahal...

Pastu terus gerak balik ikut jerantut..

Singgah solat di masjid tengku mahkota abdullah di jerantut..

Singgah di kuantan makan..

Di sungai isap chicken texas...

Sampai pekan 9.30 malam...

Alhamdulillah semuanya selamat dan beres..

Thank You Allah for all of this...

Next...