Keutamaan Briskwalk..

"BRISKWALK NI POWER KE?”

1. Nampak macam jalan je… Tapi jangan pandang rendah!

Briskwalk bukan jalan biasa.

Ni jalan laju & berirama sampai jantung rasa cardio, peluh rasa mahal.

Kalau buat betul-betul, kalori terbakar macam jogging slow!

2. Apa beza briskwalk dgn jalan biasa?

🚶 Jalan biasa: 3–4 km/jam

👟 Briskwalk: 5–7 km/jam

✅ Langkah panjang

✅ Hayun tangan

✅ Nafas naik tapi masih boleh bercakap

3. Apa benefit briskwalk?

✅ Bakar lemak

✅ Kuatkan jantung

✅ Kurangkan tekanan darah

✅ Stabilkan gula dalam darah

✅ Naikkan mood (boost serotonin)

4. Berapa jauh nak briskwalk?

👉 30 minit sehari pun dah cukup power

👉 Kalau nak fat loss — aim 5km–10km sehari

👉 Konsisten > sekali buat hardcore pastu stop

5. Bila waktu terbaik briskwalk?

☀️ Pagi: Boost metabolisme, dapat vitamin D

🌤️ Petang: Kurang risiko cedera, badan dah panas

🌙 Malam: Tenang & bantu tidur (tapi jangan lepas 10pm)

6. Nak hasil padu? Kena konsisten

✅ 5–6 kali seminggu

✅ Combine dgn diet sihat + air cukup

✅ Selit dumbbell kecik kalau nak level up

✅ Track progress – guna pedometer/HP app

7. Ramai dah turun 10–20kg dengan briskwalk je. Tapi…

🔥 Kena jujur dgn langkah sendiri

🔥 Jangan walking sambil scroll TikTok je 😅

🔥 Jangan tipu diri, kalau tak peluh, tak cukup laju

Nota bisul:

Briskwalk tu jalan…

Tapi dia bukan jalan biasa

Kalau konsisten, dia boleh jadi jalan keluar dari sakit, berat berlebihan & tekanan hidup.

Briskwalk

Petua Cairkan Darah Semulajadi

🌿Bahan-bahan:

1 inci halia

•3 ulas bawang putih

• 2 biji lemon

•1 gelas air suam

🌿Cara Penyediaan:

1. Hiris halia & bawang putih nipis.

2. Perah jus lemon ke dalam gelas air suam.

3. Masukkan halia 8& bawang putih, biar

rendam 10-15 minit sebelum minum.

📌Kebaikan Gabungan Ini (berdasarkan

jurnal):

• Halia mengandungi gingerol yang bersifat

antiradang dan antiplatelet (Lancet, 2020).

•Bawang putih terbukti bantu kurangkan

kolesterol & cegah penggumpalan darah (J

Nutr, 2006).

• Lemon kaya vitamin C & bioflavonoid -

bantu kuatkan saluran darah.

‼️Bila rasa perlu amal:

• Kerap rasa kebas kaki/tangan.

• Dada rasa ketat semasa berjalan.

• Ada sejarah kolesterol tinggi atau strok

dalam keluarga.

#petua #petuanenek #petuaoranglama #petuacantik #tipscantik #tipssehat #resepi

Never Give Up Formula

6 Formula Kejayaan Yang Perlu Di Kuasai..

4 Simple Rules To Success

Success Formula

No One Care About You

Bawa Budak Ke ILP Gebeng.

 Alhamdulillah....

1. Program bimbingan dan kaunseling..
2. Program ni dah jalan setiap tahun. Boleh masukkan dalam takwim tahunan..
3. Namanya Program karnival pendidikan kerjaya murid #Sukses negeri pahang.
4. 4 orang murid tahun 6 sahaja. ( Al Fateh, Faiq, Amzar, Shahril ikram )
5. Di Institut latihan perindusrian gebeng
6. Program ni untuk bagi pendedahan kepada murid tahun 6..
7. Untuk pilih sekolah terbaik di tingkatan 1.
8. Sekolah yang menyertai pameran ini ada 8 buah. :
   
9. SM Tengku Ampuan Hajah Afzan Pahang. ( Tahap ) SMKA
10. SM Maarif ( SABK )
11. Sekolah Sukan Pahang
12. MTNP
13. MRSM Pekan
14. SBPI Kuantan
15. SM Sains Sultan Haji Ahmad Shah ( SEMSAS )
16. SM Agama AL Mahmudi Maran. SABK
    
    

Kamu Tidak Akan Di Hormati Jika....

Don't Tell People..

Lelaki Muslim Lakukan Ini..

Rutin Ahad

Inilah ruti sabtu ahad aku..

Pas gi tengok abg ngah n kak de di asrama...

Hantar budak ni berenang plak..

Semoga cepat pandai...

Nak Hidup Tenang

Bina Rutin Yang Betul

Cara Kawal 4 M ini..

Masjid Tanjung Medang

Alhamdulillah..

Nama Masjid ini ialah masjid Ar - Rahman..

Di antara masjid yang lama juga di daerah pekan...

Berada di tepi sungai pahang...

Asalnya masjid ni kayu dan beratap rumbia...

Sekarang sudah moden..

Ada aircond..

Karpet pun baru..

Untuk rehat memang okay masjid ni...

Pemandangan pum lawa...

Surau sekolah tengah renovate sekarang...

Maka aku datang sini...

Solat Zohor...

Jemaah taklah ramai sangat...

Adalah 2, 3 orang yang datang waktu zohor ni...

Pas zohor ni ada orang ajar mengaji..

Lama dah tak de aktiviti mengaji kat kampung2 ni...

Zaman dulu aje banyak orang mengajar mengaji...

Sekarang ni harap ke ustaz di sekolah jelah...

Harap aktiviti yang mulia ini berterusanlah sehingga bila2..

Daily Wins

10 Nasihat untuk anak lelaki

Anak lelaki perlukan 10 nasihat ini sebelum mereka menjadi dewasa

1.)Jaga emosi: Belajar mengawal kemarahan dan jangan biarkan emosi menguasai diri.

2.)Hormati ibu bapa: Taatilah ibu bapa selagi perintah mereka tidak bertentangan dengan ajaran agama.

3.)Hadkan hiburan: Jangan terlalu hanyut dalam hiburan kerana ia boleh menjejaskan wibawa.

4.)Jaga pandangan: Elakkan melihat perkara yang boleh merosakkan hati.

5.)Jaga hati: Jauhi sifat iri hati dan dengki terhadap orang lain.

6.)Pilih sahabat: Berhati-hati dalam memilih kawan kerana ia boleh mempengaruhi diri.

7.)Kuatkan agama: Pegangan agama yang kuat dapat membentengi diri dari fitnah.

8.)Bantu keluarga: Bekerjasama dalam urusan rumah tangga dapat melatih kepimpinan.

9.)Lindungi adik-beradik perempuan: Beri perlindungan dan sokongan kepada adik-beradik perempuan.

10.)Berhati-hati dalam percakapan: Jaga nada suara dan tutur kata ketika berbicara dengan orang lain.

Didiklah anak lelaki sebaiknya kerana jika benar cara didikan maka mereka akan menjadi pemimpin idaman ahli keluarga.

Didiklah anak lelaki sebaiknya kerana jika salah didikan mereka akan menjadi raja yang membuatkan ahli keluarga menjadi hambanya.

Mutiara Kata 

#ilovepdts

#pdtamansempadan

#perpustakaannegaramalaysia

Kejohanan Sukan Tahunan 2025

Harini adalah sukan tahunan sekolah..

12 Julai 2025

Sabtu

Malam tadi hujan lebat sangat..

Tanpa di duga hujan turun dengan sangat lebat...

Patah kanopi arabian dan kanopi biru akie..

Acara terpaksa di tukar...

Perarakan di dewan sahaja..

Tahun ni rumah merah juara perbarissn lagi..

Berturut2 dari tahun lepas..

Kedua kuning.. unsangkarable..

Ketiga hijau.. jangkaannya hijau kedua..

Biru ke4...

Hanya cabutan bertuah dan acara pibg sahaja..

Sepakan penalti..

Tarik tali..

Bola jaring...

Tak gol plak aku tahun ni..

Adus..

Cabutan bertuah pun tidak..

Memang unlucky betul tahun ni..

Takpelah..

Itulah kehidupan..

Acara budak2 sambung hari selasa..

Lama betul sukan tahun..

Dekat 3 minggu..

Takpelah asalkan semua gembira...

Bina Tabiat Disiplin Anda

Renang Huda Penggal 2

 Assalamualaikum wbt...

Harini aku baru bayar duit renang huda untuk yuran fasa 2...

Kalau ikutkan kena bayar sebelum 31 Mei 2025 hari tu..

Tapi waktu tu tak nak bayar lagi sebab kos dia waktu tu Rm600 bagi fasa 2..

Rasa macam mahal pulak...

Tangguh dulu...

Aku buat rilek je..

Kononnya nak bayar lambat sikit...

Sekali tadi aku tanyalah puan ani tu...

Ingat nak bayar harini...

Dia kata sebab aku lambat bayar.... 

Dia dah remove aku..

Aku kena daftar semula macam pelajar baru..

Yuran pendaftaran Rm120.00

Yuran renang Rm600.00

Jumlah : Rm720.00

Lesson learn...

Lepas ni kena bayar awal..

Displin kan diri anda..

Kalau bayar dari awal lagi jimat..

Bayar Rm1000.00 untuk setahun terus...

Nak tak nak kena bayar jugak kan...

15 Undang-Undang Untuk Lelaki Bijak

15. Rules for men

1. Never go back to the woman who ch3@t3d.

2. Never let a woman d!sresp3ct you.

3. Never shake a hand sitting down.

4. Never go br0k3 to impress others.

5. Never eat the last piece of something you didn’t buy.

6. Always have the ambition to be better.

7. Protect who is behind you, and respect who is beside you.

8. Take 1–3 seconds pause after getting asked a question.

9. Don’t b3g for a relationship.

10. Work out at least 4x a week.

11. If you are not invited, don’t ask to go.

12. Always carry cash.

13. Dress well no matter the occasion.

14. Listen, nod, and most of all — make eye contact.

15. Find multiple ways to make m0n3y.